夏が近づくと「少し痩せたいな」という気持ち、とてもよくわかります。
薄着になる機会が増える時期ですから、少しでもスッキリとした体型で過ごしたいと思うのは自然なことですよね。
とはいえ、「夏までに○kg落とさなきゃ！」と急激な食事制限やハードな運動を始めて、結局続かずに終わってしまった……という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
実は、ダイエットが続かないのはあなたの意志が弱いからではありません。
やり方が「今の生活スタイル」に合っていないだけなんです。
今回は、夏に向けて無理なく、そして心地よく続けられる「プチダイエット」を紹介しますね。
「夏までに痩せなきゃ」という焦りが落とし穴に
夏という明確な目標があると、どうしても短期的な成果を求めてしまいがち。
ですが、急激な変化を体に求めると、必ずどこかで反動がやってきます。
大切なのは「体重を落とすこと」そのものよりも、「夏を楽しく過ごすための習慣作り」に視点を変えることで、あまり自分を追い込まず、今の生活に少しだけプラスアルファする感覚を大切にしてみましょう。
続けられる自分を作る「3つのプチ習慣」
無理なく続けるためのポイントは、ハードルを極限まで下げることで、以下の3つの中から、まずは「これならできそう」と思うものを一つだけ選んで実践してみましょう。
1. 「食べない」ではなく「置き換える」
お菓子や間食を完全にやめるのは辛いもの。私だって苦渋の思い。
でも、今年の夏に向け「いつものおやつを、体に優しいものに置き換え」てみましょう。
- 例： 甘い飲み物をノンカロリーの炭酸水や温かいお茶にする
- 例： お菓子をナッツや高カカオチョコレート、果物に変えてみる
これだけで、カロリーや栄養バランスの質は少しずつ変わっていくはずです。
2. 「頑張る運動」ではなく「動く時間を増やす」
ジムに通う時間をわざわざ作るのは大変。私も何度挫折したことか・・・。
でも、そんな大袈裟なことまで考えず、今の生活の中に「ついでに動く時間」を取り入れてみましょう。
- 例： エスカレーターではなく階段を使う
- 例： 姿勢を正して歩くだけを意識する
- 例： テレビを見ながらストレッチを1分だけする
「運動しなきゃ」という義務感を持つのではなく、日常生活の中で少しだけ楽をしないことを実践すると、長い目で見ると大きな変化につながるんですよ。
週一回のジムの1時間よりも、毎日の階段のほうがお金も時間もかからず、実践できますから。
3. 「完璧」を目指さず「昨日の自分よりOK」とする
ダイエットをしていると、どうしても食べすぎてしまう日もあるでしょう。
そんな時、「もうダメだ」と諦めてしまう必要はありませんよ。
「昨日は食べすぎたけれど、今日は野菜を多めにしよう」 「運動をサボってしまったけれど、明日は一駅分歩いてみよう」
そんな風に、できたことや次に向けての小さな前向きな気持ちを大切にしてください。
完璧を目指さず、少しずつ調整していくことこそが、継続の最大のコツですし、1日2日の暴食なんて気にしていてはダメ。
私たちはお坊さんじゃないんだから。
焦らず、心地よい夏を迎えましょう
夏までの期間、あなたのペースでできることを一つずつ続けてみてください。
無理に頑張りすぎなくても、小さな習慣の積み重ねは必ずあなたの自信や、健やかな体へとつながっていきます。
まずは今日、できる小さな一歩から始めてみましょう。
応援していますよ。
イエットって、情報が多すぎて「結局どれが正解なの？」って迷いませんか？
頑張っても続かなかったり、リバウンドしたり…。
このブログでは、そんな悩みを解決するために、ダイエットに関する情報を幅広く発信しています。
ただし大事にしているのはひとつだけ。「ちゃんと続くかどうか」です。
食事・運動・習慣づくりまで、無理なくできる方法だけを厳選して紹介しています。
「頑張るダイエット」から「続くダイエット」へ。
その一歩をサポートできたら嬉しいです。