なぜヨガで体が引き締まるの？ダイエットに繋がる仕組み
ヨガは激しく動き回る運動ではないため、本当に痩せるのか疑問に思う方も多いかもしれません。
しかし、ヨガには体の内側から太りにくい状態を作る素晴らしい仕組みがあるんですよ。
激しい運動をしなくても脂肪が燃える理由
ヨガの基本は、深く長い呼吸を繰り返しながらポーズをとることで、この深い呼吸が、体の中にあるインナーマッスルという筋肉を刺激します。
インナーマッスルが鍛えられると、姿勢が良くなり、普段の生活の中で消費されるエネルギーの量が増えるので、特別な運動をしていない時でも、脂肪が燃えやすい体に変わっていきます。
なので、激しいランニングのように息を切らさなくても、じわじわと体脂肪を減らすアプローチが可能となるわけです。
自律神経が整うとドカ食いが減る
人はストレスが溜まると、ついつい甘いものを食べすぎてしまったり、夜遅くにドカ食いをしてしまったりします。
ヨガの呼吸法には、心を落ち着かせる自律神経を整える効果があり、心がリフレッシュされると、ストレスによる偽物の食欲が収まり、体が本当に必要としている量だけで満足できるようになります。
無理に食事を我慢するストレスから解放されるのも、ヨガならではの強み。
しかし、ここで多くの人が陥りがちなのが「ポーズを完璧に決めよう」「もっと体を柔らかくしよう」と無理に頑張りすぎてしまうこと。
実は、痛みを我慢して息を止めるほど頑張ってしまうと、体は緊張して脂肪を燃めにくくなります。
大切なのは、ポーズの綺麗さではなく、自分の心地よい範囲で呼吸を続けることで、体が硬い人ほど、伸びている部分に意識を向けるだけで十分な効果が出ますので、完璧を目指さないことこそが、ヨガダイエットを成功させる一番の近道にもなるんです。
今日から自宅でできる！お悩み別ダイエットヨガポーズ
道具がなくても、お部屋に少しのスペースがあれば今すぐ始められる、おすすめのポーズを紹介します。
まずは気になる部分から試してみてください。
ぽっこりお腹を撃退する「プランクのポーズ」
お腹周りをすっきりさせたい時には、体幹を鍛えるポーズがおすすめ。
四つん這いの姿勢から両膝を後ろに伸ばし、頭からかかとまでが一つの直線になるようにキープします。
仕事の合間に1日30秒だけこのポーズをとるだけでも、お腹の深呼吸に必要な筋肉が刺激されます。
お尻が上がったり下がったりしないように、おへそを背中に引き込む意識を持つとより効果的です。
むくみを解消して美脚を作る「サギのポーズ」
デスクワークが続いて夕方に足がパンパンになってしまう方は、足の裏側を伸ばすポーズを取り入れましょう。
床に座って片方の足の裏を両手で持ち、息を吐きながらゆっくりと斜め上へと持ち上げていきます。
太ももの裏やふくらはぎが心地よく伸びるのを感じてください。血行が良くなり、溜まっていた水分や老廃物が流れるため、翌朝の足の軽さが全く変わってきます。
ヨガを生活の一部にするためには、お風呂上がりや寝る前など、すでに決まっている毎日の行動とセットにすることがおすすめ。
「テレビを見ながらこのポーズだけやる」といった低いハードルから始めると、無理なく3週間は続けられますし、3週間続いたことは習慣になりやすく、気づけば体が引き締まっていきますよ。
始める前に知っておきたいヨガダイエットのメリットとデメリット
どんなダイエット法にも良い面と悪い面があり、両方をしっかり理解した上で、自分に合うかどうかを判断しましょう。
体質から変わるメリットと即効性がないデメリット
ヨガの一番のメリットは、リバウンドをしにくい健康的な体が手に入ることで、姿勢が良くなり、冷え性や肩こりが改善されることも珍しくありません。
一方で、デメリットは「来週までに3キロ落としたい」といった急激な変化は期待できない点です。
ヨガは数ヶ月かけてじっくりと細胞や筋肉を変えていくものなので、すぐに数字としての結果を求める人には物足りなく感じるかもしれません。
とはいえ、急激なダイエットは体によくありませんし、大抵の場合、確実にリバンドしていきます。
何事もじっくりと時間をかけることで身についていくものなのです。
お家ヨガとホットヨガスタジオはどちらを選ぶべきか
自宅でのヨガは、お金がかからず自分のペースでできるのが魅力となるのですが、サボってしまいがちという弱点もあります。
もし「自分一人では続けられる自信がない」「もっと早く汗をかいてすっきりしたい」という場合は、温かい環境で行うホットヨガスタジオを検討するのも良いでしょう。
室温が高い分、体が柔らかくなりやすく、大量の汗をかく爽快感がモチベーションに繋がります。
まずはYouTubeなどの動画を見て家で始めてみて、もっと本格的にやりたくなったら体験レッスンに行ってみるという順番が一番失敗しません。
イエットって、情報が多すぎて「結局どれが正解なの？」って迷いませんか？
頑張っても続かなかったり、リバウンドしたり…。
このブログでは、そんな悩みを解決するために、ダイエットに関する情報を幅広く発信しています。
ただし大事にしているのはひとつだけ。「ちゃんと続くかどうか」です。
食事・運動・習慣づくりまで、無理なくできる方法だけを厳選して紹介しています。
「頑張るダイエット」から「続くダイエット」へ。
その一歩をサポートできたら嬉しいです。